La vejiga es un órgano fundamental para el sistema urinario, encargado de almacenar y liberar la orina. Mantener su buen funcionamiento es esencial para evitar molestias y problemas de salud a largo plazo, como infecciones, incontinencia o vejiga hiperactiva. Aquí te comparto una serie de hábitos prácticos que pueden ayudarte a preservar la salud de tu vejiga.

1. Mantente bien hidratado

El agua es esencial para el buen funcionamiento de la vejiga. Beber entre 6 y 8 vasos al día ayuda a diluir la orina, lo que reduce el riesgo de infecciones urinarias y evita la formación de cálculos renales.

• Tip práctico: Observa el color de tu orina; debe ser clara o de un amarillo muy pálido. Si es oscura, podrías necesitar más líquidos.

2. No retengas la orina por mucho tiempo

Aguantar las ganas de orinar puede aumentar la presión en la vejiga y debilitar los músculos a largo plazo. Además, esto puede favorecer infecciones urinarias, ya que las bacterias tienen más tiempo para crecer.

• Recomendación: Trata de vaciar tu vejiga cada 3-4 horas.

3. Mantén una dieta equilibrada

Algunos alimentos y bebidas irritan la vejiga y pueden causar molestias, especialmente en personas sensibles.

• Evita en exceso:
  • Cafeína (café, té, refrescos energéticos).
  • Alcohol.
  • Alimentos picantes, cítricos o muy ácidos.
  • Endulzantes artificiales.
• Incluye más:
  • Frutas y vegetales ricos en agua, como pepino, sandía y apio.
  • Fibra, para prevenir el estreñimiento, que puede presionar la vejiga.

4. Ejercita los músculos del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos que sostienen la vejiga y ayudan a prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

• Cómo hacerlo:
  1. Contrae los músculos como si estuvieras deteniendo el flujo de orina.
  2. Mantén la contracción por 3-5 segundos, luego relaja.
  3. Repite 10-15 veces al día.

5. Vacía completamente la vejiga

Es importante asegurarse de vaciar la vejiga por completo durante cada micción, ya que dejar residuos de orina puede favorecer infecciones.

• Consejo: Siéntate cómodamente y no te apresures. Los hombres pueden intentar orinar de pie, pero relajando el abdomen.

6. Practica una buena higiene

Una higiene adecuada es clave para prevenir infecciones urinarias, especialmente en mujeres, que son más propensas debido a la anatomía del tracto urinario.

• Tips:
  • Limpia de adelante hacia atrás después de usar el baño.
  • Usa ropa interior de algodón y evita prendas ajustadas.

7. Controla tu peso

El sobrepeso puede ejercer presión adicional sobre la vejiga, aumentando el riesgo de incontinencia y otros problemas urinarios.

• Acción: Mantén un estilo de vida activo y una dieta saludable para evitar el exceso de peso.

8. Evita fumar

El tabaco es un factor de riesgo importante para el cáncer de vejiga y puede agravar problemas como la tos crónica, que debilita el suelo pélvico.

9. Consulta a tu médico regularmente

Los chequeos médicos son fundamentales para detectar problemas urológicos a tiempo. Si experimentas síntomas como dolor, sangre en la orina o necesidad frecuente de orinar, no dudes en buscar ayuda.

10. Reduce el estrés

El estrés puede contribuir a problemas como la vejiga hiperactiva. Practicar técnicas de relajación, como meditación o yoga, puede mejorar tu salud urinaria.